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背痛的元凶原来是它,13种病因的纠正方法,你真的需要知道

2020-05-26 20:25:04YWYF25345

一、坐着时弯腰驼背

常以这种方式坐着会使椎体的自然弯曲变平,破坏作为缓冲的椎间盘,从而导致枢纽炎和其他疾病。

建议:纠正电脑前的坐姿,坐直并支撑背部,可将椅子调整到能让脚自然地放在地面上的高度。

二、坐得太久

这样会压迫背部肌肉,颈部和脊椎,特别是坐不直的时候。

建议:无论坐得舒坦与否,久坐对背部欠好,试着每半个小时起来运动几分钟,并将头颈部向四周移动。

三、平躺入睡

一些人平躺着睡觉可能导致或加重背痛。

建议:如果很难改变平躺的习惯,可以把毛巾卷起来放在膝盖下面,这样可以促使背部尽可能自然地弯曲。试着改变枕头的高度,找出让脖子最舒服的。

四、趴着睡觉

这使得很是容易扭到脖子或腰部,尤其在背部有问题时。

建议:如果不想改变自己的姿势,可以枕一个很软的枕头或者不要枕头,这样可以使脖子保持正确的位置。

五、床垫的软硬度差

床上的垫子最好硬一些,以支撑背部。大家接受度差别,理想的床垫还取决于你习惯怎样睡觉,有没有背痛问题等等。

建议:可以把床垫放在地板上睡几晚来感受一下,不要放在弹簧床垫上。

六、营养摄入量不均

常吃一些倒霉于康健的食物可能会引起炎症,并使身体缺少维持康健所需的营养素。

建议:多吃精益卵白,全谷类,水果,蔬菜和康健脂肪(如鲑鱼和鳄梨),以增强背部肌肉,骨骼和软组织。保证摄取足够的钙,维生素D,磷等营养物质。

七、吸烟

吸烟者泛起背痛的几率是正凡人的3倍。因为吸烟会影响血液流动,包罗流向脊椎的血液,这会使椎间盘出问题的速度加速。此外,吸烟还会使骨骼变得懦弱,造成骨质疏松,影响愈合速度。吸烟引起的咳嗽还会引起背部疼痛。

建议:吸烟者应把戒烟作为第一要务,并寻求医生的资助。

八、背包过重

过分的负重会加重背部肩负,使本应支撑脊椎的肌肉疲劳。

建议:对于有大量书要背的学生,他们的背包重量不应该凌驾体重的20%。

九、高跟鞋

穿着高跟鞋可能会过分使用腰部肌肉,影响身体状态,损害脊椎,特别是年长的人。

建议:如果在上班时间需要高跟鞋,那就准备一双通勤时穿的鞋子。定期伸展腿,例如在网球上转动脚,这可以资助防止疼痛和增强肌肉。

十、不运动

椎体需要强健的腹背肌的支持,不磨炼的人更容易泛起背痛。

建议:可以训练举重,或者像天天爬楼梯、提工具一样磨炼身体。走路,骑车,游泳等低强度的运动可以掩护椎间盘。造就经常磨炼的习惯,不要一次性过分磨炼,这样会对身体有害。

十一、磨炼过量

过分磨炼可使背部无法休息,还可引起背痛,甚至包罗瑜伽对减轻疼痛有效果。

建议:淘汰运动量,可以通过针对背痛的舒缓瑜伽来缓解,最好去到场瑜伽班让瑜伽教练教你正确的姿势,之后可以使用在线教学资源或视频做一些训练。每周只需要10-20分钟的时间就能让你感受更好,而时间过长则会带来伤害。

十二、骑车姿势不妥或骑自行车座位调整不妥

如像职业自行车手那样弓着腰部(运发动经由严格训练,可确保这种骑行的宁静性),或车子无法调整,骑车时需要拉伸或扭转背部,就可能会导致背痛。

建议:选择合适的,骑起来更舒服的自行车。

十三、错误的仰卧起坐姿势

千万别把脊椎的自然弯曲弄平。当你举行这种运动时,如果臀部,背部和大腿的肌肉太紧,就会拉下背部的脊柱,引起疼痛。

建议:正面或侧面的平板支撑(用手、肘和脚支撑身体)比仰卧起坐更容易做,而且能更好地增强焦点气力。

一、坐着时弯腰驼背

常以这种方式坐着会使椎体的自然弯曲变平,破坏作为缓冲的椎间盘,从而导致枢纽炎和其他疾病。

建议:纠正电脑前的坐姿,坐直并支撑背部,可将椅子调整到能让脚自然地放在地面上的高度。

二、坐得太久

这样会压迫背部肌肉,颈部和脊椎,特别是坐不直的时候。

建议:无论坐得舒坦与否,久坐对背部欠好,试着每半个小时起来运动几分钟,并将头颈部向四周移动。

背痛的元凶原来是它,13种病因的纠正方法,你真的需要知道

三、平躺入睡

一些人平躺着睡觉可能导致或加重背痛。

建议:如果很难改变平躺的习惯,可以把毛巾卷起来放在膝盖下面,这样可以促使背部尽可能自然地弯曲。试着改变枕头的高度,找出让脖子最舒服的。

四、趴着睡觉

这使得很是容易扭到脖子或腰部,尤其在背部有问题时。

建议:如果不想改变自己的姿势,可以枕一个很软的枕头或者不要枕头,这样可以使脖子保持正确的位置。

背痛的元凶原来是它,13种病因的纠正方法,你真的需要知道

五、床垫的软硬度差

床上的垫子最好硬一些,以支撑背部。大家接受度差别,理想的床垫还取决于你习惯怎样睡觉,有没有背痛问题等等。

建议:可以把床垫放在地板上睡几晚来感受一下,不要放在弹簧床垫上。

六、营养摄入量不均

常吃一些倒霉于康健的食物可能会引起炎症,并使身体缺少维持康健所需的营养素。

建议:多吃精益卵白,全谷类,水果,蔬菜和康健脂肪(如鲑鱼和鳄梨),以增强背部肌肉,骨骼和软组织。保证摄取足够的钙,维生素D,磷等营养物质。

背痛的元凶原来是它,13种病因的纠正方法,你真的需要知道

七、吸烟

吸烟者泛起背痛的几率是正凡人的3倍。因为吸烟会影响血液流动,包罗流向脊椎的血液,这会使椎间盘出问题的速度加速。此外,吸烟还会使骨骼变得懦弱,造成骨质疏松,影响愈合速度。吸烟引起的咳嗽还会引起背部疼痛。

建议:吸烟者应把戒烟作为第一要务,并寻求医生的资助。

八、背包过重

过分的负重会加重背部肩负,使本应支撑脊椎的肌肉疲劳。

建议:对于有大量书要背的学生,他们的背包重量不应该凌驾体重的20%。

背痛的元凶原来是它,13种病因的纠正方法,你真的需要知道

九、高跟鞋

穿着高跟鞋可能会过分使用腰部肌肉,影响身体状态,损害脊椎,特别是年长的人。

建议:如果在上班时间需要高跟鞋,那就准备一双通勤时穿的鞋子。定期伸展腿,例如在网球上转动脚,这可以资助防止疼痛和增强肌肉。

十、不运动

椎体需要强健的腹背肌的支持,不磨炼的人更容易泛起背痛。

建议:可以训练举重,或者像天天爬楼梯、提工具一样磨炼身体。走路,骑车,游泳等低强度的运动可以掩护椎间盘。造就经常磨炼的习惯,不要一次性过分磨炼,这样会对身体有害。

背痛的元凶原来是它,13种病因的纠正方法,你真的需要知道

十一、磨炼过量

过分磨炼可使背部无法休息,还可引起背痛,甚至包罗瑜伽对减轻疼痛有效果。

建议:淘汰运动量,可以通过针对背痛的舒缓瑜伽来缓解,最好去到场瑜伽班让瑜伽教练教你正确的姿势,之后可以使用在线教学资源或视频做一些训练。每周只需要10-20分钟的时间就能让你感受更好,而时间过长则会带来伤害。

十二、骑车姿势不妥或骑自行车座位调整不妥

如像职业自行车手那样弓着腰部(运发动经由严格训练,可确保这种骑行的宁静性),或车子无法调整,骑车时需要拉伸或扭转背部,就可能会导致背痛。

建议:选择合适的,骑起来更舒服的自行车。

背痛的元凶原来是它,13种病因的纠正方法,你真的需要知道

十三、错误的仰卧起坐姿势

千万别把脊椎的自然弯曲弄平。当你举行这种运动时,如果臀部,背部和大腿的肌肉太紧,就会拉下背部的脊柱,引起疼痛。

建议:正面或侧面的平板支撑(用手、肘和脚支撑身体)比仰卧起坐更容易做,而且能更好地增强焦点气力。

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