背痛的元凶原来是它，13种病因的纠正方法，你真的需要知道
2020-05-26 20:25:04YWYF25345
一、坐着时弯腰驼背
常以这种方式坐着会使椎体的自然弯曲变平，破坏作为缓冲的椎间盘，从而导致枢纽炎和其他疾病。
建议：纠正电脑前的坐姿，坐直并支撑背部，可将椅子调整到能让脚自然地放在地面上的高度。
二、坐得太久
这样会压迫背部肌肉，颈部和脊椎，特别是坐不直的时候。
建议：无论坐得舒坦与否，久坐对背部欠好，试着每半个小时起来运动几分钟，并将头颈部向四周移动。
三、平躺入睡
一些人平躺着睡觉可能导致或加重背痛。
建议：如果很难改变平躺的习惯，可以把毛巾卷起来放在膝盖下面，这样可以促使背部尽可能自然地弯曲。试着改变枕头的高度，找出让脖子最舒服的。
四、趴着睡觉
这使得很是容易扭到脖子或腰部，尤其在背部有问题时。
建议：如果不想改变自己的姿势，可以枕一个很软的枕头或者不要枕头，这样可以使脖子保持正确的位置。
五、床垫的软硬度差
床上的垫子最好硬一些，以支撑背部。大家接受度差别，理想的床垫还取决于你习惯怎样睡觉，有没有背痛问题等等。
建议：可以把床垫放在地板上睡几晚来感受一下，不要放在弹簧床垫上。
六、营养摄入量不均
常吃一些倒霉于康健的食物可能会引起炎症，并使身体缺少维持康健所需的营养素。
建议：多吃精益卵白，全谷类，水果，蔬菜和康健脂肪(如鲑鱼和鳄梨)，以增强背部肌肉，骨骼和软组织。保证摄取足够的钙，维生素D，磷等营养物质。
七、吸烟
吸烟者泛起背痛的几率是正凡人的3倍。因为吸烟会影响血液流动，包罗流向脊椎的血液，这会使椎间盘出问题的速度加速。此外，吸烟还会使骨骼变得懦弱，造成骨质疏松，影响愈合速度。吸烟引起的咳嗽还会引起背部疼痛。
建议：吸烟者应把戒烟作为第一要务，并寻求医生的资助。
八、背包过重
过分的负重会加重背部肩负，使本应支撑脊椎的肌肉疲劳。
建议：对于有大量书要背的学生，他们的背包重量不应该凌驾体重的20%。
九、高跟鞋
穿着高跟鞋可能会过分使用腰部肌肉，影响身体状态，损害脊椎，特别是年长的人。
建议：如果在上班时间需要高跟鞋，那就准备一双通勤时穿的鞋子。定期伸展腿，例如在网球上转动脚，这可以资助防止疼痛和增强肌肉。
十、不运动
椎体需要强健的腹背肌的支持，不磨炼的人更容易泛起背痛。
建议：可以训练举重，或者像天天爬楼梯、提工具一样磨炼身体。走路，骑车，游泳等低强度的运动可以掩护椎间盘。造就经常磨炼的习惯，不要一次性过分磨炼，这样会对身体有害。
十一、磨炼过量
过分磨炼可使背部无法休息，还可引起背痛，甚至包罗瑜伽对减轻疼痛有效果。
建议：淘汰运动量，可以通过针对背痛的舒缓瑜伽来缓解，最好去到场瑜伽班让瑜伽教练教你正确的姿势，之后可以使用在线教学资源或视频做一些训练。每周只需要10-20分钟的时间就能让你感受更好，而时间过长则会带来伤害。
十二、骑车姿势不妥或骑自行车座位调整不妥
如像职业自行车手那样弓着腰部(运发动经由严格训练，可确保这种骑行的宁静性)，或车子无法调整，骑车时需要拉伸或扭转背部，就可能会导致背痛。
建议：选择合适的，骑起来更舒服的自行车。
十三、错误的仰卧起坐姿势
千万别把脊椎的自然弯曲弄平。当你举行这种运动时，如果臀部，背部和大腿的肌肉太紧，就会拉下背部的脊柱，引起疼痛。
建议：正面或侧面的平板支撑(用手、肘和脚支撑身体)比仰卧起坐更容易做，而且能更好地增强焦点气力。
一、坐着时弯腰驼背
常以这种方式坐着会使椎体的自然弯曲变平，破坏作为缓冲的椎间盘，从而导致枢纽炎和其他疾病。
建议：纠正电脑前的坐姿，坐直并支撑背部，可将椅子调整到能让脚自然地放在地面上的高度。
二、坐得太久
这样会压迫背部肌肉，颈部和脊椎，特别是坐不直的时候。
建议：无论坐得舒坦与否，久坐对背部欠好，试着每半个小时起来运动几分钟，并将头颈部向四周移动。
三、平躺入睡
一些人平躺着睡觉可能导致或加重背痛。
建议：如果很难改变平躺的习惯，可以把毛巾卷起来放在膝盖下面，这样可以促使背部尽可能自然地弯曲。试着改变枕头的高度，找出让脖子最舒服的。
四、趴着睡觉
这使得很是容易扭到脖子或腰部，尤其在背部有问题时。
建议：如果不想改变自己的姿势，可以枕一个很软的枕头或者不要枕头，这样可以使脖子保持正确的位置。
五、床垫的软硬度差
床上的垫子最好硬一些，以支撑背部。大家接受度差别，理想的床垫还取决于你习惯怎样睡觉，有没有背痛问题等等。
建议：可以把床垫放在地板上睡几晚来感受一下，不要放在弹簧床垫上。
六、营养摄入量不均
常吃一些倒霉于康健的食物可能会引起炎症，并使身体缺少维持康健所需的营养素。
建议：多吃精益卵白，全谷类，水果，蔬菜和康健脂肪(如鲑鱼和鳄梨)，以增强背部肌肉，骨骼和软组织。保证摄取足够的钙，维生素D，磷等营养物质。
七、吸烟
吸烟者泛起背痛的几率是正凡人的3倍。因为吸烟会影响血液流动，包罗流向脊椎的血液，这会使椎间盘出问题的速度加速。此外，吸烟还会使骨骼变得懦弱，造成骨质疏松，影响愈合速度。吸烟引起的咳嗽还会引起背部疼痛。
建议：吸烟者应把戒烟作为第一要务，并寻求医生的资助。
八、背包过重
过分的负重会加重背部肩负，使本应支撑脊椎的肌肉疲劳。
建议：对于有大量书要背的学生，他们的背包重量不应该凌驾体重的20%。
九、高跟鞋
穿着高跟鞋可能会过分使用腰部肌肉，影响身体状态，损害脊椎，特别是年长的人。
建议：如果在上班时间需要高跟鞋，那就准备一双通勤时穿的鞋子。定期伸展腿，例如在网球上转动脚，这可以资助防止疼痛和增强肌肉。
十、不运动
椎体需要强健的腹背肌的支持，不磨炼的人更容易泛起背痛。
建议：可以训练举重，或者像天天爬楼梯、提工具一样磨炼身体。走路，骑车，游泳等低强度的运动可以掩护椎间盘。造就经常磨炼的习惯，不要一次性过分磨炼，这样会对身体有害。
十一、磨炼过量
过分磨炼可使背部无法休息，还可引起背痛，甚至包罗瑜伽对减轻疼痛有效果。
建议：淘汰运动量，可以通过针对背痛的舒缓瑜伽来缓解，最好去到场瑜伽班让瑜伽教练教你正确的姿势，之后可以使用在线教学资源或视频做一些训练。每周只需要10-20分钟的时间就能让你感受更好，而时间过长则会带来伤害。
十二、骑车姿势不妥或骑自行车座位调整不妥
如像职业自行车手那样弓着腰部(运发动经由严格训练，可确保这种骑行的宁静性)，或车子无法调整，骑车时需要拉伸或扭转背部，就可能会导致背痛。
建议：选择合适的，骑起来更舒服的自行车。
十三、错误的仰卧起坐姿势
千万别把脊椎的自然弯曲弄平。当你举行这种运动时，如果臀部，背部和大腿的肌肉太紧，就会拉下背部的脊柱，引起疼痛。
建议：正面或侧面的平板支撑(用手、肘和脚支撑身体)比仰卧起坐更容易做，而且能更好地增强焦点气力。