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中西医声

2020-05-26 08:59:22YWYF6483

来~左边~跟我一起画个龙~

在你右边~画一道彩虹~

走起

来~左边~跟我一起画彩虹~

在你右边~再画个龙~

天气渐热,夜晚的广场也热闹起来。疫情期间,宅家数月的广场舞阿姨们逐渐“复出”。很久不见的姐妹们相聚广场,怎能不热舞几曲?

↑成都某处的广场舞雄师

不外,跳广场舞也要当心。在成都,快70岁的颜阿姨(假名)连续数日“热舞”后夜不能寐,一条腿已经不能下地走动,在家人劝说下,“熬”不下去的颜阿姨顾不上和广场舞姐妹们说声再见,被家人送进了医院……

诊室内,治未病中心医学博士、主治医师刘中兴检察了颜阿姨的膝盖。攀谈中发现,颜阿姨是一位高龄广场舞喜好者,她的舞蹈行动幅度大、节奏快;不小心磕伤后不以为然,造成膝枢纽有大量积液,还错误的认为坚持跳舞磨炼就会痊愈.....

疫情后,广场舞雄师逐步崛起。不外刘中兴申饬宽大市民,运动需适当,要实事求是。总的来说,差别年事段适合差别类型的广场舞,“中暮年人最主要的就是运动系统受损。某些猛烈的广场舞行动中,人体连续性发力往往会造成不良结果,尤其是五六十岁的中暮年人,腰部最容易受伤。”

现在,成都气候变化不定,中暮年人磨炼身体尤其应当注意时机与尺度。医生在此为中暮年人指出以下磨炼误区,望市民朋侪们注意规避。

磨炼误区1:长时间跳广场舞

现在广场舞难度越来越大,通常会设计许多身体旋转、下肢扭转的行动,这些行动对身体重心控制、下肢气力和稳定性都有较高要求。动辄一两个小时以上的舞蹈时间,意味着过长的枢纽一连使用。跳广场舞蹈并不是时间越长越好,也不是难度越高越好,适当控制时间和运动强度有利于掩护膝枢纽。

磨炼误区2:

肩痛一律爬墙甩肩磨炼

肩袖撕裂伤是中暮年人常见的运动损伤之一。临床上有不少这样的患者,他们多数有肩膀疼痛史,就误以为自己患了肩周炎,想通过运动来缓解。暮年人在小区健身时喜欢频繁做一些上举行动,包罗单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等,这其实反而会加重肩枢纽负荷,造成或加重肩袖撕裂。

磨炼误区3:仰卧起坐

大多数中暮年人的颈椎、腰椎或多或少都有一些问题,加上骨质疏松,做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不行逆转的损伤。再加上此运动对头部的要求较高,对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高,发生意外。

磨炼误区4:

举行大强度、高难度磨炼

有的暮年人以为运动强度越大、运动量越大,越有益于康健。但其实,发作性运动可造成血压升高、心率加速、心肌缺血缺氧。运动贵在坚持,不在于速度和强度。

磨炼误区5:爬楼梯、爬山磨炼

爬楼梯被不少暮年人列为健身磨炼项目,认为健身就在家门口,利便快捷。但其实爬楼梯的历程中,膝枢纽压力显着增大,膝枢纽重复撞击,周而复始重复行动,会加大膝枢纽损伤,诱发膝枢纽疾病。跟爬楼梯类似的是爬山,同样容易损伤膝枢纽。下山时膝枢纽所受打击力相当于自身体重的5~8倍,这会加重髌骨软骨面和半月板损伤,是膝枢纽损伤的高发项目。

磨炼误区6:空腹晨练

对于暮年人来说,空腹晨练很危险。经由一夜睡眠之后腹中已空,不进食就举行1-2小时的磨炼,热量不足,加上体力消耗,会使大脑供血不足,哪怕只是短暂的时间也会让人发生不舒服的感受。最常见的症状是头晕,严重的会感应心慌、腿软、站立不稳,心脏原本有毛病的暮年人会突然摔倒,甚至猝死。

磨炼误区7:运动憋气

暮年人心肺功效减退,憋气用力时会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏肩负,引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔压力增高,转意血量淘汰引起脑供血不足,易发生头晕眼花甚至昏厥。憋气之后,转意血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外。举重、拔河、硬气功、引体向上等须憋气的运动项目,暮年人不宜举行。

广场舞是一项有益于身心的团体运动,广场舞的开展,让更多人有所事有所去。因此大家日常要注意这些可能会泛起的意外,做好预防才可以淘汰其中的危害。作为老人,运动还是要以宁静为第一位,其次才是增进身体性能。

祝大家越跳越开心~越动越康健~

来~左边~跟我一起画个龙~

在你右边~画一道彩虹~

走起

来~左边~跟我一起画彩虹~

在你右边~再画个龙~

中西医声 | 广场舞,你真的跳对了吗

天气渐热,夜晚的广场也热闹起来。疫情期间,宅家数月的广场舞阿姨们逐渐“复出”。很久不见的姐妹们相聚广场,怎能不热舞几曲?

中西医声 | 广场舞,你真的跳对了吗

↑成都某处的广场舞雄师

不外,跳广场舞也要当心。在成都,快70岁的颜阿姨(假名)连续数日“热舞”后夜不能寐,一条腿已经不能下地走动,在家人劝说下,“熬”不下去的颜阿姨顾不上和广场舞姐妹们说声再见,被家人送进了医院……

诊室内,治未病中心医学博士、主治医师刘中兴检察了颜阿姨的膝盖。攀谈中发现,颜阿姨是一位高龄广场舞喜好者,她的舞蹈行动幅度大、节奏快;不小心磕伤后不以为然,造成膝枢纽有大量积液,还错误的认为坚持跳舞磨炼就会痊愈.....

中西医声 | 广场舞,你真的跳对了吗

疫情后,广场舞雄师逐步崛起。不外刘中兴申饬宽大市民,运动需适当,要实事求是。总的来说,差别年事段适合差别类型的广场舞,“中暮年人最主要的就是运动系统受损。某些猛烈的广场舞行动中,人体连续性发力往往会造成不良结果,尤其是五六十岁的中暮年人,腰部最容易受伤。”

现在,成都气候变化不定,中暮年人磨炼身体尤其应当注意时机与尺度。医生在此为中暮年人指出以下磨炼误区,望市民朋侪们注意规避。

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磨炼误区1:长时间跳广场舞

现在广场舞难度越来越大,通常会设计许多身体旋转、下肢扭转的行动,这些行动对身体重心控制、下肢气力和稳定性都有较高要求。动辄一两个小时以上的舞蹈时间,意味着过长的枢纽一连使用。跳广场舞蹈并不是时间越长越好,也不是难度越高越好,适当控制时间和运动强度有利于掩护膝枢纽。

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磨炼误区2:

肩痛一律爬墙甩肩磨炼

肩袖撕裂伤是中暮年人常见的运动损伤之一。临床上有不少这样的患者,他们多数有肩膀疼痛史,就误以为自己患了肩周炎,想通过运动来缓解。暮年人在小区健身时喜欢频繁做一些上举行动,包罗单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等,这其实反而会加重肩枢纽负荷,造成或加重肩袖撕裂。

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磨炼误区3:仰卧起坐

大多数中暮年人的颈椎、腰椎或多或少都有一些问题,加上骨质疏松,做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不行逆转的损伤。再加上此运动对头部的要求较高,对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高,发生意外。

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磨炼误区4:

举行大强度、高难度磨炼

有的暮年人以为运动强度越大、运动量越大,越有益于康健。但其实,发作性运动可造成血压升高、心率加速、心肌缺血缺氧。运动贵在坚持,不在于速度和强度。

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磨炼误区5:爬楼梯、爬山磨炼

爬楼梯被不少暮年人列为健身磨炼项目,认为健身就在家门口,利便快捷。但其实爬楼梯的历程中,膝枢纽压力显着增大,膝枢纽重复撞击,周而复始重复行动,会加大膝枢纽损伤,诱发膝枢纽疾病。跟爬楼梯类似的是爬山,同样容易损伤膝枢纽。下山时膝枢纽所受打击力相当于自身体重的5~8倍,这会加重髌骨软骨面和半月板损伤,是膝枢纽损伤的高发项目。

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磨炼误区6:空腹晨练

对于暮年人来说,空腹晨练很危险。经由一夜睡眠之后腹中已空,不进食就举行1-2小时的磨炼,热量不足,加上体力消耗,会使大脑供血不足,哪怕只是短暂的时间也会让人发生不舒服的感受。最常见的症状是头晕,严重的会感应心慌、腿软、站立不稳,心脏原本有毛病的暮年人会突然摔倒,甚至猝死。

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磨炼误区7:运动憋气

暮年人心肺功效减退,憋气用力时会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏肩负,引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔压力增高,转意血量淘汰引起脑供血不足,易发生头晕眼花甚至昏厥。憋气之后,转意血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外。举重、拔河、硬气功、引体向上等须憋气的运动项目,暮年人不宜举行。

中西医声 | 广场舞,你真的跳对了吗

广场舞是一项有益于身心的团体运动,广场舞的开展,让更多人有所事有所去。因此大家日常要注意这些可能会泛起的意外,做好预防才可以淘汰其中的危害。作为老人,运动还是要以宁静为第一位,其次才是增进身体性能。

祝大家越跳越开心~越动越康健~

广场 暮年 你真 中西医 枢纽